每个人都在谈论运动对我们的积极影响，脑啡肽分泌增加、更有活力、身体整体素质得到提升等。是的，对身体而言，运动性价比最高，它所产生的正面影响举不胜举。但这是建立在科学健身的前提之上。一味地高强度训练只会适得其反。过度训练会导致我们的皮质醇上升，而皮质醇分泌过多会导致肥胖、失眠、情绪低落等众多负面影响，而且在身体不能完全恢复的情况下进行训练会提高我们受伤的风险，因此我们要重视休息，让身体尽可能地恢复，这样我们才能更快地进步，才能尽可能多地收获运动的果实。
下边介绍几种让身体快速恢复的方式：
1、充足的营养：
每个人都知道营养对我们身体恢复的重要性，但是我发现很多人为了减脂，即使在进行了很大强度的训练后也只摄入很少很少的热量，这也就意味着我们很难获得足够的蛋白质和碳水补充肌糖原和肝糖原，并恢复受损的组织，当然必须的脂肪酸也是需要的。这会影响你的下一次锻炼，进而影响你的减脂效率。因此我希望大家进行科学健身，你可能会想你应该摄入多少蛋白质、脂肪和碳水？
2、充足的睡眠：
我知道现在失眠困扰着许多人，但不可否认的是睡眠也一定程度上决定着身体恢复的速度，入睡后睾酮水平提高，并在第一次快速眼动时达到峰值，深度睡眠后，生长激素升高，并在达到峰值后继续维持1.5～3.5小时。生长激素的一个主要功能就是抵消分解代谢激素皮质醇的负面作用看到这些负面效果，我们必须想办法保证我们有充足的失眠时间，不然，你努力的成果可能正在让失眠吞噬。你可以从历史文章中找到一些帮助你睡觉的小技巧。
3、给自己足够的恢复时间：
我们大家可能都知道肌肉大约在48小时即可恢复，因此完全可以在两天后训练同一部位，大多数情况下是没有问题的。但是大家请注意一点，由于每个人的训练强度、训练水平、身体素质、工作方式等存在很大的差异，因此应该聆听你的身体，以自己的身体感受为参考依据，如果你感觉48小时仍然比较疲惫，那么你完全可以延长休息的时间。但是还要注意的是，在训练后我们的中枢神经系统也会受到很大的压力。大多数认为神经系统需要48小时才能恢复，是的，但还要看你的睡眠情况以及你最近的生活节奏怎么样，有些可能需要长达7天的时间才能完全恢复。因此给身体多一些时间有时候是必要的。
4、进行按摩：
我们看到很多专业的运动员在训练后进行专业的按摩治疗，因为它可以缓解肌肉紧张并让你充分放松。有些时候我们按压某个肌肉部位会产生疼痛感，则那个部位很有可能是扳机点，这个时候我们就需要使用泡沫轴进行全方位按摩，注意要用适度的力度，力度太大或者太小都难以达到效果。当然我们也可以使用筋膜枪来消除扳机点。如果扳机点未消除就行锻炼，很可能加重痛疼，恶化扳机点。因此锻炼后的按摩拉伸也至关重要。
我们生活在一个生活节奏比较快的时代，对那些每周工作50小时，还要坚持每周去健身房5次以上的人很有可能产生过度训练的影响。虽然刻苦的锻炼是帮助你变得更强壮和更健康的因素之一，但也要重视身体的生理性原理。
