HIIT为什么如此受欢迎?

高强度间歇训练 (HIIT) 无疑受到当下很多人的欢迎,之所以如此受推崇的原因之一就是HIIT兼顾了有氧训练和无氧训练的优势,这种相对激烈的锻炼会加强你的心血管和呼吸系统,并同时锻炼到多处肌肉群。

HIIT通常让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼,然后休息一段时间以使心率恢复到正常水平。,休息时间通常比锻炼时间稍长一些,因此身体有足够的时间恢复。例如,锻炼 30 秒后可以休息 30 秒到两分钟。休息时间越长,锻炼时的力量水平会高一点,但较短的休息时间有助于改善整体心血管健康。

HIIT之所以如此受欢迎的四个原因:

1、在更短的时间内燃烧更多卡路里:与步行、慢跑、椭圆机或楼梯踏步机等低强度的有氧运动相比,HIIT 可以消耗更多的能量,因为此运动的强度更高,可以激活更多的肌肉,从而将心率提高到更高的水平并燃烧更多的卡路里。例如,20 分钟的 HIIT 锻炼与 45 分钟的低强度有氧训练消耗几乎相同的卡路里。高强度锻炼倾向于使用碳水化合物作为主要能量来源,但在较短的时间内燃烧了更多的卡路里,其中燃烧的脂肪量与较长时间、较低强度的锻炼大致相同。

2、改善心脏健康:提高心脏的工作强度可以改善心脏的血液输出量以及压力。心脏连接到肌肉的动脉和静脉的血液流动效率越高,你的整体健康状况通常就越好。因此,进行HIIT可以改善我们的心血管健康,提高我们的身体素质。

3、提高血液供氧能力:随着心血管健康的改善,血液向肌肉供送营养的效率也会提高,血液将氧气输送到肌肉并带走二氧化碳,肌肉才能更高效率的收缩。锻炼结束并且心脏不再剧烈跳动时,血管就会保持扩张,从而使血液流向身体的各个部位,促进身体组织的恢复。

4、节省时间:当你时间紧迫但仍想锻炼时,HIIT是你的最佳选择。只需20到30分钟的高强度间歇训练,就可以兼顾有氧和无氧训练的双重优势,即能够锻炼到你的肌肉又能够提高肺活量消耗更多的卡路里。这里只是说时间紧迫的时候,HIIT能够给你带来最大的利益。而单纯的无氧训练和有氧训练仍需要我们在时间富裕时进行。同时与小睡或再喝一杯咖啡相比,在快速、激烈的锻炼后,你的头脑也会更清晰,警觉性也会提高。

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