高强度间歇训练 (HIIT) 无疑受到当下很多人的欢迎，之所以如此受推崇的原因之一就是HIIT兼顾了有氧训练和无氧训练的优势，这种相对激烈的锻炼会加强你的心血管和呼吸系统，并同时锻炼到多处肌肉群。
HIIT通常让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，然后休息一段时间以使心率恢复到正常水平。，休息时间通常比锻炼时间稍长一些，因此身体有足够的时间恢复。例如，锻炼 30 秒后可以休息 30 秒到两分钟。休息时间越长，锻炼时的力量水平会高一点，但较短的休息时间有助于改善整体心血管健康。
HIIT之所以如此受欢迎的四个原因：
1、在更短的时间内燃烧更多卡路里：与步行、慢跑、椭圆机或楼梯踏步机等低强度的有氧运动相比，HIIT 可以消耗更多的能量，因为此运动的强度更高，可以激活更多的肌肉，从而将心率提高到更高的水平并燃烧更多的卡路里。例如，20 分钟的 HIIT 锻炼与 45 分钟的低强度有氧训练消耗几乎相同的卡路里。高强度锻炼倾向于使用碳水化合物作为主要能量来源，但在较短的时间内燃烧了更多的卡路里，其中燃烧的脂肪量与较长时间、较低强度的锻炼大致相同。
2、改善心脏健康：提高心脏的工作强度可以改善心脏的血液输出量以及压力。心脏连接到肌肉的动脉和静脉的血液流动效率越高，你的整体健康状况通常就越好。因此，进行HIIT可以改善我们的心血管健康，提高我们的身体素质。
3、提高血液供氧能力：随着心血管健康的改善，血液向肌肉供送营养的效率也会提高，血液将氧气输送到肌肉并带走二氧化碳，肌肉才能更高效率的收缩。锻炼结束并且心脏不再剧烈跳动时，血管就会保持扩张，从而使血液流向身体的各个部位，促进身体组织的恢复。
4、节省时间：当你时间紧迫但仍想锻炼时，HIIT是你的最佳选择。只需20到30分钟的高强度间歇训练，就可以兼顾有氧和无氧训练的双重优势，即能够锻炼到你的肌肉又能够提高肺活量消耗更多的卡路里。这里只是说时间紧迫的时候，HIIT能够给你带来最大的利益。而单纯的无氧训练和有氧训练仍需要我们在时间富裕时进行。同时与小睡或再喝一杯咖啡相比，在快速、激烈的锻炼后，你的头脑也会更清晰，警觉性也会提高。
