如果您非要选择一个关节训练，那就请选择臀部。
你的臀部是身体负重最大的关节之一，同时它们也是我们身体运动的中心位置，影响着我们上肢和下肢以及我们的核心。
你的臀部还包括21块独立的肌肉，这21块肌肉中有许多代表着我们身体的绝对力量。硬拉是锻炼这些肌肉非常有效的动作
为什么硬拉如此有效
硬拉是人类最基本的运动模式之一，也就是臀部铰链，这能有效地提高我们臀部的绝对力量。
通过锻炼臀部，我们可以降低身体受伤的风险。因为我们健身过程中受伤的根本原因很大一部分是髋关节薄弱。
后链肌群非常重要，我们的臀部、背部以及大腿后部的腘绳肌几乎决定了我们运动的最佳表现，而且很多运动都是铰链动作。
同时我们容易忽视腰大肌、髂肌或缝匠肌，但这些肌群仍然十分重要。
但是尽管硬拉是一项臀部运动，但它几乎可以锻炼你的每一块肌肉—在很大程度上加强你的手、肩膀、背阔肌和核心。
如果你动作正确，硬拉可以通过提高背部力量来减轻患者腰部的疼痛。
那我们应该如何进行硬拉呢？
首先我们需要了解硬拉的种类，硬拉一般分为传统硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。这里有个注意的小点，如果你背部有伤病，我建议选择相扑硬拉或者传统硬拉，这两种硬拉形式对背部的压力小一些，但是不管那种硬拉种类，我们都要保持脊椎处于中立位（可以理解为背部伸直）。
除了相扑硬拉两脚位置稍宽一点，其余硬拉两脚位置大约与肩同款，我们可以通过下边图片来注意两者的差别，同时还需要注意相扑硬拉与其余硬拉在起始位置双手抓杠的姿势。
最后在这篇文章中提一些大家可能不知道的问题。
硬拉几乎可以锻炼到我们身体的大部分肌肉，上边提到的几种硬拉形式皆是如此，但是不同的硬拉有不同的侧重点，比如传统硬拉可以更好地锻炼到我们大腿的前部肌肉，而直腿硬拉对我们的后链肌群更有效一些（在同样的重量下）。所以我们要尽量选择多种训练动作，全方位地提高我们的肌肉力量。
