测量你的体脂百分比具有重要意义，它可以作为你减脂进程中是否有效的重要参考依据。希望大家现在都明白腹肌不是靠腹肌动作训练出来的，而是通过刻苦的训练再配合适当的饮食获得的。
当你明白必须降低体脂率才能看到腹肌时，那么你可能会想：“我必须将体脂率降低到多低才能看到腹肌？” 男性的答案可能与女性不同。
下边是男女体态体脂参考图：
女性体脂水平：
比赛形态：8-12%
优秀：< 15%
良好：16-20%
满意：21-25%
需要改进：26-30%
很大改进：31-40%+
男性体脂水平：
比赛形态：3-6%
优秀：< 9%
良好：10-14%
满意：15-19%
需要改进：20-25%
需要很大改进：26-30%+
女性的个位数体脂和男性的个位数体脂不是我们大多数人所追求的目标，他们只是在比赛阶段保持极低的体脂，长时间保持低体脂率会对身体产生很大负面影响。
对于大多数女性来说，12%左右的体脂已经非常低了，已经可以进入比赛状态了。但一些女性的体脂即使低到11-13%—从所有标准来看都非常瘦，有清晰可见的腹肌,但有些人仍然有一些顽固的脂肪点—通常处于臀部和下半身。
对男生来说,健美选手通常要等到低于6%时才准备好参加比赛，而我们如果能够长期处于12%左右的水平已经非常厉害了。每个人的体脂分布不同，两个人即使含有相同的体脂率。但是看起来可能有所差别。 一味地追求极低体脂并不是我们大多数的目标。我们普通人的目的还是追求一个健康、强壮的身材。如果能看到清晰可见的腹肌则已经非常成功了。”
所以体脂百分比可以作为减肥进程上的参考依据，而同时需注意的是目前大多数接触到的测试体脂的方式并不是很准确，因此不要一味地追求数值，你的身体状态是最准确的参考方式。
