大家也许听说过冷水澡有利于身体健康,尤其是看到冬泳的人后更想跃跃欲试,所以很多人不考虑自身体质问题便去尝试洗冷水澡,中医认为,冷水澡会让寒气进入身体,容易落下病根,因此还是希望大家了解冷水澡的一些原理之后再去尝试。
那你是喜欢冲冷水,还是在夏季坚持用热水洗澡的人呢?
冷水澡的科学之处
英国BBC 制作了一个很受欢迎的科普podcast 节目《就一件事》(Just One Thing),这个节目肯定了冷水澡的好处。这个节目中提到冷水可以给身体「加压」。每个人的身体其实具有一种压力反应机制,在受到压力时会自动启动一些机制去保护自己。冲冷水澡后,你的身体会将冷水视为一个威胁,然后,身体的本能反应是心跳加速,但带来的好处是令心率增加,有助心脏健康。
其中也提及洗冷水澡对心理状况和健康的影响。当一个人长期处于压力下,对精神和情绪当然不好,但有越来越多的研究表明,适量的、短期的压力实际上是有益健康。能从免疫反应提升压力荷尔蒙,阻止血管里的脂肪沉积,冷水正是能给你全身制造这种短期压力最有效的方法之一,科学家说,连续60天每天早晨冲30秒冻水凉,可减低生病率30%。
不要盲目从众洗冷水澡
不过,正因为这种压力和刺激,不是谁都能忍受的,对一些体质较弱或有慢性病的人而言,洗冷水澡会产生负面影响,特别是高血压患者,由于皮肤一接触冷水,血管立即收缩,大量血液涌回内脏,令身体血压升高,而对于有坐骨神经痛、关节炎等的人们,当神经受寒受凉后,疾病会加剧。所以,还是要根据自身的身体状况量力而行。
洗冷水澡的注意事项:
冲冷水澡前先热身,先揉搓皮肤几分钟,直到感觉身体有些发热,虽说是洗冷水澡,但水温也不要过低,最佳温度是5-25℃,可根据自身对于凉度的接受程度自行调整;先洗手脚,让身体慢慢适应。时间也不用太长,10分钟左右就可以了。
夏季洗冷水澡是一个好的开始,这样身体会逐渐的适应这个过程。洗冷水澡的最佳时间在早晨。经过一夜睡眠,人的精神和体力较好,对冷水的适应能力较强。