减脂前测量 #
可以测量你身体任何部位的尺寸，但是至少应包括你的体重以及正面、背面和侧面的照片（最好是能够清楚的看到你的体型）。
估算你的TDEE（每日能量总消耗） #
请记住将这个数字仅仅作为估计值，因为我们很难准确的算出我们的TDEE，以后要根据身体反馈不断地调整这个数字。
设定每日热量摄入目标 #
我们最好将自己的卡路里目标设置为TDEEE减10-20%，尽量不要让每日热量低于TDEEE 20%，过度地降低热量摄入会增肌营养不良、肌肉流失、能量水平低、激素失调的风险，同时也会增加我们暴饮暴食的可能性。
定期进行身体测量 #
体重尽量每星期称重2-3次，最好是早晨空腹测量，如果你的体重波动较大也不要担心，每个月的照片反馈才是最值得考虑的，通过测量腹部、臀部、腿部以及手臂的尺寸，我们可以得到更准确的数据。除此之外，我们应避免任何手持或基于体重秤的体脂百分比测量，生物电阻抗仪器非常不准确而且数值波动较大。
随着时间调整你的饮食 #
当你减肥时，你的 TDEE（每日能量总消耗） 将不可避免地下降—更少的体重也意味着更少的卡路里来补充能量，所以你的的起始卡路里目标将很难再导致体重减轻，这也是很多人常常忽略的地方，所以你应将目标卡路里数值再次调低。
应定期进行体重维持 #
为了最大限度地较少肌肉损失，提高我们的运动表现，以及最优化我们身体的整体健康和减肥可持续性，建议你的减肥时间不超过12周，并且每周减少的体重不超过体重的0.8%，然后用同样的时间维持体重。