下午（1点至8点）的运动表现往往比早上（上午8点至10点）要好，[1]尤其是短时间高强度运动。[2]但是对于耐力训练而言，很少有证据表明特定的时间段训练效果更佳。
这主要是因为我们的体温在晚上达到峰值。[3] [4]核心体温的升高可以通过增强代谢反应、增加结缔组织的伸展性、降低肌肉粘度并通过增加动作电位的传导速度来改善运动表现。[5] 此外，在晚上运动前使用冷水洗澡来降低核心体温被证明会降低肌肉力量和重复冲刺能力。[6][7][8]
虽然在基线状态下，晚上的运动表现可能比早上要好，但是坚持在早上进行一段时间的锻炼可以抵消这种自然的昼夜变化。事实上，让参与者坚持在早上或晚上训练，他们显示出相似的力量增加和肌肉肥大数据。[9] 这表明，每天在一个固定的时间进行训练非常重要。所以对想最大化运动表现的人群来说，他们应该选择一个适合自己的时间，并坚持在这个时间段进行训练以最大化运动表现。
除了坚持在某个时间段进行训练外，还有一些方式可以减少运动表现的自然昼夜变化，比如在温暖潮湿的环境中锻炼，[10][11]进行一定时间的热身训练，[12][13]摄入咖啡因[14]和在热身期间听音乐[15][16]等。