哪种锻炼形式最有利于增肌?

毫无疑问,阻力训练是最有利于增肌的锻炼形式。[7][8] 关于训练负荷与力竭对训练效果的影响,根据研究当进行中高负荷训练时。也就是(60%-90% 1RM)训练到是否力竭状态(即不能再以正确的姿势进行重复)似乎对训练效果并没有太大的影响,[9]但是进行中低负荷训练时(30-40% 1RM),我们必须达到力竭状态才能有最佳收获。训练量相同的情况下,训练频率不太会对增肌产生太大影响,[10]所以在保证训练量的前提下,你可以根据时间自由安排训练,但是在执行大容量训练计划时,高训练频率(比如每周训练3次肌肉群)是有利的。[11][12]

如何获得清晰可见的腹肌? #

如果我们把自己的体脂水平控制在一定程度,你应该可以看到你的腹肌,想必大家看到很多瘦的人仿佛不用锻炼也可以拥有清晰的腹肌,是的,低体脂是腹肌显现的前提,即使你的核心肌肉群很发达,但如果有一层脂肪包裹着,便很难显现出来。

很多人痴迷于减少腹部脂肪,但如果你不减少整体脂肪,你就无法减少腹部脂肪。[13][14]因为身体的脂肪是一个整体,位于核心部位的脂肪与身体其他部位的脂肪成比例流失。

即使这样,你还是要进行腹部的阻力训练,因为你的腹肌大小和轮廓清晰度也很重要,和其他肌肉群一样,腹部肌肉要经过肌纤维细微损伤并给予足够的营养进行恢复才能变得更大更完美。

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