我们这里先定义一下减肥和增重:
- 增重:设定热量盈余的目标,以在一段时间内达到增重的目标。
- 减肥:设定热量赤字的目标,以在一段时间内达到减重的目标。
但是我们应该注意热量盈余或热量赤字的幅度
前言: #
很多人往往不知道自己是应该减重还是增重,在开始自己的目标之前,我们应该保持一个平稳的心态,不要害怕自己短期内的身体变化,不要害怕自己暂时太胖或者太瘦,我们能够在未来的训练阶段减掉多余的脂肪或者增加更多的肌肉。
如果你明显超重: #
如果你明显体重过重,并且体型看起来属于圆型体型,那么你毫无疑问先专注于减肥,不管是从外观以及整体健康方面考虑,你都将获得收益。当然你如果在减肥过程中加入一些力量训练更有利于体型变化,虽然可以增加一些肌肉,但是不要期望肌肉质量会增加很多。
如果你明显体重过轻: #
如果你认为自己的确体重过轻,并且属于消瘦的类型,那么毫无疑问你应该专注于增重,但你的目标主要是增加肌肉质量,所以你应该保持一定的热量盈余,摄入足够的蛋白质,并进行规律的阻力训练。
也许在此期间你会增加一些脂肪,这是完全可接受的,因为这些脂肪你以后可以随时减掉,太瘦会让你看起来比较瘦小,如果你想看起来很大,适量的脂肪会让你体型产生很大的变化,但也仅限于脂肪在合适的范围内。
如果你是瘦胖子 #
我们将瘦胖子定义为肌肉质量低、脂肪量高的人,但是他的体重相对正常。这一类人往往会对增重或减肥更加迷惑,他们害怕会变得更胖但同时他们也不想自己变得很瘦。
对于这一类人群,他们的最好方案是选择增肌,这会要求你保持适度的热量盈余,摄入足够的蛋白质,并进行大量的重量训练。通常不建议进行减肥,因为这样你的肌肉量很少,因此看起来会更加消瘦,并且由于肌肉含量低以及总热量摄入不足,你的任何运动表现都难以取得进步。
请记住,你完全可以以后减掉脂肪,也就是不要害怕自己短期内的身体变化,不要害怕自己暂时太胖或者太瘦。
如果你不属于任何类别: #
如果你不属于上述的任何类别,则你的目标应该遵循你的真实想法。这里有一些建议:
- 如果你现在感觉自己的确很壮,但是脂肪太多,那就减肥吧
- 如果你感觉自己现在的确很瘦,但是还是想变得大一些,那就增重吧
- 如果你想改善身体机能,并且自己不是很胖,那么请慎重减重。