关于肌肉酸痛 #
什么是酸痛 #
运动期间和运动后的肌肉酸痛表现为轻微的疼痛和肌肉僵硬，会对我们的运动表现产生影响，但是肌肉酸痛一般会很快消失。
我们称长时间的肌肉酸痛为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS)，它的恢复时间会比较慢，有时候会持续几天，很多人在训练腿之后的第二天可能难以上楼。
是什么导致肌肉酸痛？ #
有很多原因会导致肌肉酸痛，[1]这其中包括中性粒细胞的积累、P物质（P物质是广泛分布于神经纤维内的一种神经肽，在受到刺激后会释放痛觉）、无菌性炎症、间质水肿、肌酸激酶。
乳酸通常被认为会引起肌肉力竭或酸痛，但尚未被证明是引起这种情况的因素，但是，他们具有高度相关性，[2]因为肌肉酸痛时会产生乳酸，不过它更多的是作为燃料来源，而不是引起酸痛的物质。[3][4][5]
如何缓解肌肉酸痛？ #
非甾体类抗炎药（NSAIDs），例如阿司匹林（乙酰水杨酸）或布洛芬（Advil），可以在健身前后服用，减少将来的DOMS。[6][7]
进行一些轻度健身行为或训练受影响的关节和肌肉，也可以缓解DOMS，这可能是由于仅移动了受影响的肌肉，因为最近有“全身振动疗法”做类似的事情。[8][9]
冷冻疗法或冰水的浸入可以使各种运动员受益，但在随机对照试验中并未显示出很多益处。[10]话虽如此，冷冻疗法可能在肌肉外伤如腿筋撕裂或剧烈的肌肉拉伤中具有一定的潜力，[11][12]冷冻疗法的有效性也可能与肌肉损伤的程序密切相关。
健身后的放松按摩也可能有效地控制DOMS，[13]可能是通过减少中性粒细胞到达该部位引起酸痛
适锻炼前适当摄入一些营养也可以起到预防DOMS的作用，[14]因为已证明补充BCAA是有益的（可以通过乳清蛋白或含蛋白质的食物中获取，未必必须购买BCAA补剂）
但是值得注意的是，运动前或运动后的静态拉伸在减少运动引起的 DOMS 方面没有显着效果。[15]