运动手表准确率高吗?

现在运动手表越来越受欢迎,热衷于健身运动的人几乎都有一个运动手表,但是很多人怀疑运动手表的准确性,感觉低估或者高估了自己的运动水平,那么运动手表到底有效吗?

运动手表的热量消耗可靠吗?

2018年的分析整合了60项研究(当中包含1946名受试者和40种装置的数据),运动手表测量热量消耗的准确率很低。研究中最「准确」的运动手表也有-21~15%的误差率。意思是如果你的真实TDEE是2000卡,手表可低估420卡或高估300卡。

2020年发表的系统综述一样指出没有任何品牌能准确估计热量消耗。该研究中最准确的装置也只能在13%的时间准确测量出热量消耗(与真实数据相差+/- 3%)。

 

不同的运动也可影响运动手表的误差率,例如另外一个针对FitBit的研究指出走路的消耗常被高估,而身体律动比较不规律的活动(如:篮球、间歇训练)经常被低估。

 

总结来说,运动手表判断运动消耗或TDEE的能力非常低。你可以用运动手表估计的TDEE作为一个热量摄取起始点,但你之后必须实行,然后根据体重的实际变化做调整。

 

最后,我不鼓励「运动还债」的心态,因为运动带来的好处远超越了热量消耗。同时,研究显示这样的心态可能鼓励我们吃下更多热量。

 

在一项研究当中,两组受试者完成了同样的训练。研究者告诉其中一组他们消耗了50大卡,然后告诉另外一组他们消耗了265大卡。结果,当研究者提供受试者们可口的食物(如:饼干、果汁),265大卡的组别吃下更多热量(平均多达该100大卡)。这告诉我们,补偿或还债的心态可能导致相反的效果。

 

如何健康使用运动手表

以上不代表运动手表没有用。

运动手表能帮你估算每天的步数。虽然还是会有一点误差,但误差率会比热量消耗小很多。

 

另外,这些装置在行为和心理上也可能有正面影响。譬如说,如果你下班的时候看到今天走的步数不多,运动手表能鼓励你在回家途中早一点下车,多走10分钟回家。这些小小的行为都能为健康和体能带来正面影响,也有助于维持体重。

 

同时,运动手表也能估计静止心跳率,进而帮助你判断自己的恢复程度,或者预测到自己月经快来了。这些都可以是不错的客观数据,帮助你调整训练和安排休息。

 

然而,如果你发现自己会非常执着于运动手表上的数字,我就不鼓励你使用运动手表了。没必要因为一个小装置影响到自己的心理健康。

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