现在运动手表越来越受欢迎，热衷于健身运动的人几乎都有一个运动手表，但是很多人怀疑运动手表的准确性，感觉低估或者高估了自己的运动水平，那么运动手表到底有效吗？
运动手表的热量消耗可靠吗？
2018年的分析整合了60项研究（当中包含1946名受试者和40种装置的数据），运动手表测量热量消耗的准确率很低。研究中最「准确」的运动手表也有-21~15%的误差率。意思是如果你的真实TDEE是2000卡，手表可低估420卡或高估300卡。
2020年发表的系统综述一样指出没有任何品牌能准确估计热量消耗。该研究中最准确的装置也只能在13%的时间准确测量出热量消耗（与真实数据相差+/- 3%）。
不同的运动也可影响运动手表的误差率，例如另外一个针对FitBit的研究指出走路的消耗常被高估，而身体律动比较不规律的活动（如：篮球、间歇训练）经常被低估。
总结来说，运动手表判断运动消耗或TDEE的能力非常低。你可以用运动手表估计的TDEE作为一个热量摄取起始点，但你之后必须实行，然后根据体重的实际变化做调整。
最后，我不鼓励「运动还债」的心态，因为运动带来的好处远超越了热量消耗。同时，研究显示这样的心态可能鼓励我们吃下更多热量。
在一项研究当中，两组受试者完成了同样的训练。研究者告诉其中一组他们消耗了50大卡，然后告诉另外一组他们消耗了265大卡。结果，当研究者提供受试者们可口的食物（如：饼干、果汁），265大卡的组别吃下更多热量（平均多达该100大卡）。这告诉我们，补偿或还债的心态可能导致相反的效果。
如何健康使用运动手表
以上不代表运动手表没有用。
运动手表能帮你估算每天的步数。虽然还是会有一点误差，但误差率会比热量消耗小很多。
另外，这些装置在行为和心理上也可能有正面影响。譬如说，如果你下班的时候看到今天走的步数不多，运动手表能鼓励你在回家途中早一点下车，多走10分钟回家。这些小小的行为都能为健康和体能带来正面影响，也有助于维持体重。
同时，运动手表也能估计静止心跳率，进而帮助你判断自己的恢复程度，或者预测到自己月经快来了。这些都可以是不错的客观数据，帮助你调整训练和安排休息。
然而，如果你发现自己会非常执着于运动手表上的数字，我就不鼓励你使用运动手表了。没必要因为一个小装置影响到自己的心理健康。
