赖床怎么解决?

在闹钟响的那段时间绝对是每个人起床最困难的时候,我们甚至定几个不同的闹钟来缓解我们起床的压力,但是这未必是科学的起床方式,那么到底如何才能改掉赖床的坏习惯呢?

 

为什么有些人总是起床困难户呢?造成这种状况的原因有几点。晚餐吃了大餐、饮酒,或是在睡前盯着手机或电脑萤幕都可能会影响你的睡眠品质,让你在隔天早上格外无力。甚至天气也可能是一个问题:冬天的时候,低温与阴暗的天空的确会让人更难从床上爬起来。

 

接着你可能会开始注意到房间里的装饰。遮光罩对于睡眠品质有相当的帮助,尤其如果你容易睡不着的话。但是遮光罩相反也让早上起床变得更加困难,因为光线基本上照不进来。

 

不论你是喜欢早睡早起还是整晚熬夜的人,这些行为都取决于你的生理时钟,纽约私人诊所的睡眠心理学家以及《The Women’s Guide to Overcoming Insomnia》的作者Shelby Harris(临床心理学心理学博士)说。然而夜猫子也可以成为早起的鸟儿–但这绝对不会发生在一夕之间。在白天与夜晚的日常中做些小小的改变,并持之以恒,你就能看见成效。

 

一、有一个好的睡眠

每晚睡眠品质的高低会影响早上的你能不能够轻松爬起床。因此,第一步是确保你每个晚上都有适当的放松。跟着以下的方法,让你有更好的睡眠。

  • 至少在入睡前两小时放下所有电子设备。

  • 还有,半夜醒来时也不要使用它们。

  • 解决任何打鼾的问题或睡眠呼吸中止症,如果你有这些状况的话。

  • 限制自己晚上摄取咖啡因或酒精

  • 让房间保持凉爽与安静

 

二、选择合适的闹钟

不确定阳光和柔和的鸟鸣对你是否有帮助吗?试试带轮子的闹钟,它会从你的床头柜上滚下来,而你必须抓住它才能把它关掉。这种闹钟会震动你的枕头或固定在你的手腕上温和(但坚持)的叫醒你。

 

你习惯用手机当闹钟吗?别再用手机里一般版本的闹钟了,试试谜题闹钟吧。它会让你做一些认知任务来开启大脑的运作。只有你成功的完成这款App里的任务,闹铃才会停下来。现在就让你的大脑动起来吧。

 

不管你选择的是哪种闹钟,试着把它放在一个离床很远的地方。这样一来你就要「被迫离开你的床」才能关掉它,然后,一旦你起床,你更有可能会这么想:「好吧,现在最艰难的过程已经结束了。那么现在可以开始我的早晨了。」

 

三、起床后立刻打开窗帘

「当太阳下山时,我们的身体就会决定要睡觉,而太阳出来时,就会醒来。」在太阳下山时,你的大脑开始自然而然的制造褪黑激素,而这就会让你想睡觉。(这也是为什么你在睡前必须避免接触电子设备–它们的蓝光可能会干扰这种自然循环。)

 

到了早上,让一些阳光照进来,你就能让褪黑激素停止继续制造。所以,在闹钟响后,越早拉开窗帘越好。

 

四、尝试提前定闹钟

如果你习惯睡懒觉,那就从小地方开始着手改变。建议将闹钟设定在每天预计起床时间的前十分钟。几个礼拜后,你就会对于早一点起床这件事感到比较习惯了。

 

五、在同一时间起床

在放假的日子多睡一点有多吸引人是可以理解的。但是如果你晚起的话,对于想要养成习惯的你来说,这就像拿石头砸自己的脚一样。因此,为了最好的结果,还是持之以恒吧。

 

六、尝试各种离开床的方式

重新思考起床的方式可以帮助自己开始新的一天。这里有两个建议。你可以在闹钟一响时就立马甩开被子。或者,如果那对你来说太激烈了,就采取比较渐进式的作法。首先,让你的脚露出来,然后是腿,最后是你的肚子。几分钟后,你的体温会渐渐适应,这时候起床会更加容易。

 

如果你习惯一次做到底的方式,可以试试第一种做法,它可以帮助你对抗躺在床上不想起床的舒适感。

 

七、早上先喝一杯水

「我们常常在早上时脱水,而这会让我们昏昏沉沉的。」所以起床后,起身让自己踩着地面,好让你更有实感,并喝一杯水。这帮你变得更加清醒,并补充了你一整天的水分–完全双赢的场面。

 

八、起床运动

不是每个人都会晨练,但就算你做的只是伸展,也会对于开启新的一天有相当的帮助。

 

用各种你喜欢的方式让心脏动起来–也可以就是带着你的狗出去溜达一圈这么简单的活动。「任何形式的运动都可以帮助你变得更加清醒。」

 

九、提前准备好自己需要的东西

在晚上先选好明天早上的运动服,或是先准备好各种你在隔天早上通常会用到的东西,并把它们摆在床旁边。不过,事前准备不包括那些让你感到有压力的事–意思是,塞满待回信件的工作不要出现。「你该准备的是那些可以帮助你开启新的一天的事物。」

 

 

 

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