坐姿划船标准动作图解-坐姿划船练哪里的肌肉

相信每个健身房都会有坐姿划船这个动作,因为它的确是练背不可缺少的动作之一,同时由于重量灵活调整,总体训练难度较小,因此适合所有的健身人群,我们也会关注到划船的手柄略有差异,有的是v把,有的则是短杆等其他握把,我们也建议在坐姿划船时采用不同角度的握把进行背部训练,因为背部肌肉多且复杂,只有把背部的每一个肌肉都训练到位才能打造出宽厚的背部。

坐姿划船的优势:

可以使你更好地找到背部发力的感觉,因为你不必把注意力过多地分散在其他部位,同时重量灵活可变,适应所有人群。

通过握把的切换可以更有效地刺激背部的厚度。

主要训练部位:

背阔肌、斜方肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌

次要训练部位:

肩胛提肌、竖脊肌、三角肌后束、菱形肌、肱二头肌、肱桡肌

动作要点:

坐在划船机上,两腿微弯找到合适距离(此距离应该能使你背部最大程度的收缩),然后整个过程背部挺直,身体不要晃动,将握把拉向腹部。

注意点:离心时(往前送握把时)速度不要太快,要尽可能大幅度的收缩背部(在背部挺直的情况下)。

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