相信每个健身房都会有坐姿划船这个动作，因为它的确是练背不可缺少的动作之一，同时由于重量灵活调整，总体训练难度较小，因此适合所有的健身人群，我们也会关注到划船的手柄略有差异，有的是v把，有的则是短杆等其他握把，我们也建议在坐姿划船时采用不同角度的握把进行背部训练，因为背部肌肉多且复杂，只有把背部的每一个肌肉都训练到位才能打造出宽厚的背部。
坐姿划船的优势：
可以使你更好地找到背部发力的感觉，因为你不必把注意力过多地分散在其他部位，同时重量灵活可变，适应所有人群。
通过握把的切换可以更有效地刺激背部的厚度。
主要训练部位：
背阔肌、斜方肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌
次要训练部位：
肩胛提肌、竖脊肌、三角肌后束、菱形肌、肱二头肌、肱桡肌
动作要点：
坐在划船机上，两腿微弯找到合适距离（此距离应该能使你背部最大程度的收缩），然后整个过程背部挺直，身体不要晃动，将握把拉向腹部。
注意点：离心时（往前送握把时）速度不要太快，要尽可能大幅度的收缩背部（在背部挺直的情况下）。
