由于现在人们现在的坐姿时间普遍较长，因此背部健康问题是我们必须重视的问题，提升我们的核心水平可以有效抵抗久坐造成的健康问题，关于核心的训练方式有很多，我们今天着重看一下腹肌轮练习。
腹肌轮几乎可以锻炼上半身的所有肌肉，尤其是髋屈肌和核心肌群。与仰卧起坐或其他卷腹动作相比，腹肌轮更有挑战性，因为它涉及的肌群更多。
主要训练部位：
腹直肌、腹外斜肌
次要训练部位：
竖脊肌、背阔肌、胸大肌、臀大肌、股直肌
动作要点：
初学者建议从双膝开始，也就是上图的跪姿状态，向前滚动滑轮直至身体与地面平行，身体背部不要拱起，核心收紧，核心发力将滑轮滚回到起始位置。
初学者：8到10次
中级：12 到 15 次
高级：20 到 30 次
如果你一次性能做几十个跪姿腹肌轮，建议你可以尝试站姿腹肌轮，但是一定要注意安全，可以在身体前方找一个障碍物，防止腹肌轮向前滚动。
最后再说明一个问题，腹肌轮并不能有效地减小肚子，单靠腹部训练也不能练出八块腹肌，因为它们的前提是身体脂肪控制在一定水平之下，而脂肪分布在全身各处，并不是可以单独减掉腹部的脂肪，我们只有科学饮食和合理的锻炼才能够得到棱角分明的腹肌。
