腹肌轮正确姿势动作图-腹肌轮减肚子吗?

由于现在人们现在的坐姿时间普遍较长,因此背部健康问题是我们必须重视的问题,提升我们的核心水平可以有效抵抗久坐造成的健康问题,关于核心的训练方式有很多,我们今天着重看一下腹肌轮练习。

腹肌轮几乎可以锻炼上半身的所有肌肉,尤其是髋屈肌和核心肌群。与仰卧起坐或其他卷腹动作相比,腹肌轮更有挑战性,因为它涉及的肌群更多。

主要训练部位:

腹直肌、腹外斜肌

次要训练部位:

竖脊肌、背阔肌、胸大肌、臀大肌、股直肌

动作要点:

初学者建议从双膝开始,也就是上图的跪姿状态,向前滚动滑轮直至身体与地面平行,身体背部不要拱起,核心收紧,核心发力将滑轮滚回到起始位置。

初学者:8到10次

中级:12 到 15 次

高级:20 到 30 次

如果你一次性能做几十个跪姿腹肌轮,建议你可以尝试站姿腹肌轮,但是一定要注意安全,可以在身体前方找一个障碍物,防止腹肌轮向前滚动。

最后再说明一个问题,腹肌轮并不能有效地减小肚子,单靠腹部训练也不能练出八块腹肌,因为它们的前提是身体脂肪控制在一定水平之下,而脂肪分布在全身各处,并不是可以单独减掉腹部的脂肪,我们只有科学饮食和合理的锻炼才能够得到棱角分明的腹肌。

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