俯卧撑正确姿势做法-俯卧撑练胸肌

俯卧撑随时随地都能进行而且能够锻炼到很多肌肉群，正是因为这些特性，相信每一个人都接触过俯卧撑，但是俯卧撑的姿势决定着我们的训练效果，所以我们今天就介绍俯卧撑的基本类型以及其他变式。

此外，很多人都经历过学校的水平测试，因为俯卧撑确实能够起到检验我们综合素质的效果。但是很多人因为做不了几个俯卧撑而畏惧，不要害怕，俯卧撑没你想得那么难，通过不同类型的俯卧撑锻炼，相信你一定能喜欢上俯卧撑。

俯卧撑是一种主要的上半身运动，你可以在任何地方进行，只需自重即可。它被认为是一种复合运动，这意味着它涉及多个关节并刺激到多个肌肉群。将双手分开与肩同宽，或稍宽一些。当你弯曲你的肘部，身体向地板靠近时，你的肘部应该与你的身体成大约 45 度角，同时你的手指应该张开，中指指向12点钟方向。

虽然标准的俯卧撑形式是手臂呈45度角，但每个人的位置可能略有不同，因此可以进行微调，根据你的肩膀和手臂的感觉，例如肩部的灵活性和以及你肌肉发力的感觉。

俯卧撑是锻炼胸肌的最佳方式之一，包括胸大肌和胸小肌。增强胸部肌肉的力量很重要，它会使我们胸部更强壮，同时提高卧推的成绩。它对我们的日常生活也非常有帮助，例如推开沉重的门或将东西推到高架子上。

当你做俯卧撑时，你也会锻炼胸部以外的其他肌肉，三角肌、背部肌肉以及肱三头肌等辅助肌群会协助胸肌完成动作，也能提高我们肩关节的稳定性。

俯卧撑的一大优点是你可以尝试很多不同的变体，无论你的健身水平如何，你都可以利用不同的俯卧撑类型进行训练。以下是俯卧撑的一些变式。

1、上斜俯卧撑（主要锻炼上胸）

2、正常俯卧撑（锻炼胸大肌）

3、下斜俯卧撑（主要锻炼胸下部）

虽然俯卧撑是一项很好的上肢锻炼动作，但如果姿势不对，效果很差甚至可能导致受伤。

其中一个问题是人们很难保持下背部平坦（即不让臀部下垂或背部拱起）。当你的核心没有收紧时就会发生这种情况。如果我们很难保持核心收紧，那么证明我们的核心非常弱，此时应该加强我们的核心训练。比如卷腹、深蹲、硬拉等训练。

如果我们一个正常的俯卧撑也完成不了，我们可以从高位俯卧撑做起，就例如上边所说的上斜俯卧撑，板凳越高，难度越小，甚至我们可以做站立推墙俯卧撑。

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