先上结论：减脂增肌可以同时进行，但是需要一些条件。
现在自媒体很发达，喜欢健身的人大多数也会看各种健美运动员的视频，其中印象较为深刻的也许有减脂期和增肌期这两个词，所以我们通常认为应该先刷脂再增肌再刷脂再增肌，如此循环往复。的确，对于健身老手而言，此方式可能更有利。但是，对于新手而言，减脂和增肌是可以同时进行的。
为什么增肌减脂能够同时进行？
健身过程中，身体会遵循收益递减原则，我们也深有体会，当你减脂时，一开始减脂效果可能比较明显，但是随着我们体重的下降，减脂会变得愈加困难，增肌同样如此。因此，如果我们身体处于减脂和增肌初期，我们完全可以达到同时增肌减脂的目的。这里减脂增肌时间并不是你健身多长时间，而是你身体体脂和肌肉含量。
以下人群可以达到同时增肌减脂的效果：
健身新手：肌肉合成能力较强，因此可以使身体消耗脂肪合成肌肉。
肥胖者：因为脂肪含量较高，此时分解脂肪也较为容易，因此也可以通过消耗身体脂肪来合成肌肉。
久未训练者：若原本已经健身一段时间，因为各种原因而有一阵子不能健身，那重新开始训练时，肌肉记忆会让身体很容易就拾回之前流失的肌肉。这个状态有点类似初学者。
用药者：由于直接改变我们身体的激素调节水平，因此也可以达到此目的。但是对于大多数不打比赛的普通健身爱好者而言，及其不建议用药。
你的身体训练水平来决定你是否能达到同时减脂增肌的效果：
我们上边也说过训练时间并不是判断的依据，我们在健身房可能看到某些人确实比较勤奋，几乎每天都来，同时身体体型也几乎每天都一样，其实原因没那么复杂，就是不够努力罢了，倒也不能完全否定，他也毕竟每天都来。难道是假装努力？言归正传，你仔细观察他们还有一些相似之处，重量永远都是那个重量，动作永远都是那几种，基本上不做复合型运动。这只是几种典型的表现，饮食上或许也有些问题。所以，这些人即使长期进出健身房，只需改变一下运动方式，也完全可以达到减脂增肌同时进行的目的。
其他情况：
相信每个人都有喜欢训练的部位，对我而言，我以前就比较喜欢练背胸和大腿，但是当我拿出专门的时间去训练手臂，小腿的时候，我们也可以达到此目的，毕竟手臂和小腿的进步空间还很大。
写到这里，想必大家也明白了，不管是减脂还是增肌，我们的进步空间在很大程度上决定着是否可以同时增肌减脂。
到底如何同时增肌减脂？
看到这篇文章的人肯定有健身老手，那么减脂增肌交替进行还是比较适合你，但我相信大多数还是健身新手。对于健身新手而言，看你是否遵循以下训练原则，如果没有，希望你尽快改正，不要假装努力，因为结果不会陪你演戏。
1、确保每组你真的做到力竭，对于卧推深蹲这种动作而言，还是建议两个人一块训练，不管怎么样，首先需要保证我们的安全。
2、有计划地训练，不要每天想练什么就练什么，要给自己制定一个健身计划表，最好具体到每个动作的类型以及重量。
3、吃够蛋白质：想同时增肌减脂，蛋白质尤为重要，至少要达到体重的1.8倍（每公斤）。
4、控制好热量：若比较在意增肌，那热量就稍微盈余；若比较注重减脂，那热量就稍微赤字。重点是盈余或赤字的幅度都不要太大。
5、充足的睡眠：一天最少要睡眠7-8个小时，充足的睡眠可以让你的身体得到充分的恢复，同时入睡后睾酮水平以及生长激素升高，而这些激素水平影响着我们肌肉合成和脂肪分解的水平。
6、进食时间：进食时间也有影响，建议训练前吃碳水以补充足够的糖原水平，晚上可以在睡觉之前喝一杯乳清，有利于夜间身体的肌肉合成状态，同时还应减轻生活压力，减少激素如皮质醇的消极作用。
