在我们想要减脂或者增肌时，通常会在多个饮食方式之间犹豫不决，不管是哪种饮食方案，其背后的原理都是产生热量赤字或者热量盈余才能达到减脂或者增肌的目的，但每种饮食方式所偏向的食物有所不同，许多人通常因为饮食方案难以长期执行而放弃，因此我认为选择适合自己且能够长期执行的饮食方案是你达到目标的前提，通过以下7个问题，我相信你能够选择出适合自己的饮食方案。
在许多饮食方案中，糖、谷物和其他碳水化合物通常会被直接排除或极度削减。一开始你可能会因为减少碳水的摄入降低体重，因为碳水化合物以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。每储存1g糖原，就会储存3-4克水。当碳水化合物减少时，与糖原共同储存的水也会减少，例如生酮饮食，其一开始所减少的重量大部分来源于水。
同时值得注意的是，不同的食物提供不同的营养素、维生素和矿物质。减少或限制这些食品可能会造成营养不良。
如果你对饮食计划中所列的食物不感兴趣，那么你很有可能无法坚持，限制或减少你喜爱的食物往往会使你减脂失败，所以我们不要只关注于食物的种类，在饮食方案中添加一些自己喜欢吃的食品会使你更容易坚持下去。
我们开始一项新的饮食计划同时也意味着我们的生活方式也要随之改变，你以前也许在家只做一顿饭，在改变饮食后，你在家做饭的次数可能会有所增加。 如果你的生活方式包含与朋友或家人外出用餐、旅行、社交用餐或其他社交活动，请考虑此饮食方案在你生活中的影响，你的饮食方案如果需要彻底改变你生活的各种问题，要让它发挥作用可能会是一场艰苦的战斗。
一种健康科学的饮食方案不仅只关注热量，还需注意身体所需要的各种营养素，如果您的饮食计划需要补充剂来替代饮食中缺乏的营养素，那么请考虑此种饮食方案所需要的费用，难以承担长期的费用也是不得不考虑的问题。
当情况发生变化时，饮食方案调整灵活性很重要，也许你把食物忘在家里了，不得不出去吃饭，或者出差、旅行以及生活中的其他改变，你是否能轻易找到其他的替代方式。
你的饮食方案发生改变后，和你长期一起吃饭的人群或多或少会受到影响，如果你的父母或者妻子难以接受你饮食计划中的食物，那么这通常意味着需要做两份不同的饭菜，无疑会对你的饮食计划施加压力。
难以坚持某种饮食方案的人群毕竟占大多数，和随心所欲不受控制的饮食相比，有规划的饮食计划肯定会有一些难度，但如果你一开始看到此饮食方案时就打起退堂鼓，那你坚持下去的可能性很小，请换一种你感到信心满满的饮食方式。
所以，不要固执于某一种饮食方式，只要饮食方案既能产生热量赤字又能够提供身体需要的各种营养素，此饮食方案就是可取的，如果我们在万千饮食计划中找到能使自己长期坚持的饮食方式，我们就已经成功一半了。
