在锻炼方面，每个人喜欢锻炼的部位有所不同，有些人喜欢练腿，有些喜欢练胸，有些人喜欢练胳膊，但有一个肌肉群可以让你整体变得更强壮，那就是核心训练。核心由控制骨盆和脊柱的肌肉组成，在平衡运动中发挥重要作用，因此核心力量是任何其他部位锻炼所不可缺少的一部分。
核心稳定性的概念是在1990年由霍奇斯和理查森在他们研究慢性腰痛患者的躯干肌肉时引入的，并已成为康复和锻炼的主要内容。
为什么强大的核心很重要：
“核心”由腰椎、骨盆、髋关节和控制整个身体区域运动的结构组成。核心区的肌肉包括腹横肌、多裂肌、膈肌和盆底肌，它们共同为脊柱提供稳定性。
加强核心就是加强连接脊柱、骨盆和肩部的腹部肌肉，并成为其他部位训练的基础。如果核心不强壮，会导致失去平衡并增加受伤的风险，随着年龄的增长，核心更为重要。
强壮的核心对身体运动也很重要。研究表明，核心训练可以平均增加30%的力量，并使老年人的平衡和协调功能表现提高23%。
拥有强壮的核心对良好的姿势、平衡和稳定性方面至关重要。核心力量训练可以帮助增加腰椎的稳定性，同时核心力量在帮助我们改变坐姿、站立和行走时的姿势方面也发挥着重要作用。所以我们需要锻炼这四块核心肌肉（腹横肌、多裂肌、横膈膜和盆底肌）。
背部受伤的人通常会接受专注于核心力量的物理治疗练习。那是因为核心肌肉保护脊椎以防过度代偿，起到稳定身体的作用。
五种加强你核心的方法：
太多的动作可以锻炼腹横肌、多裂肌、横膈膜和骨盆底肌肉，但今天介绍这五个动作可以帮助你快速入门。
1、平板支撑
1、身体俯卧，将前臂放在垫子上，将肘部直接放在肩膀下方。你的手应该朝前，你的双臂应该平行。
2、将双腿伸到身后，使身体形成一条直线，然后弯曲脚趾，将它们放在垫子上。
3、保持下背部挺直并，将颈部保持在中立位置并保持20秒，如果有困难，可以根据自身水平灵活调整。
2、侧向平板支撑
侧向平板支撑可以加强你的腹外斜肌。
1、在垫子上，躺在你的左侧，双腿伸直，一只脚叠放到另一只脚上。
2、慢慢抬起你的身体，将你的重量放在左前臂和肘部以及左脚的一侧。你的身体应该从你的头到脚踝形成一条直线。
3、身体稳定后，将右手放在空中（与身体垂直），或弯曲手臂并将手放在臀部。保持 20 秒或尽可能长的时间。换另一边进行重复。
3、臀桥
臀桥可以激活你的整个躯干，并加强你的臀部、大腿和腹部肌肉，它还有助于提高整体核心力量和脊柱稳定性。
1、将双脚放在垫子上，与臀部同宽。
2、将双手放在身体两侧，手掌朝下。
3、抬起臀部，直到膝盖与肩膀齐平。你的头部和肩膀应该一直接触地板，只有你的臀部和躯干被抬起。保持20秒，重复3-5次。
4、卷腹
这个动作有很多变式，可以锻炼你的核心肌肉和腹部肌肉。一旦你掌握了基本的卷腹，你可以尝试胸部触膝卷腹以及反向卷腹等。
1、平躺在垫子上，弯曲你的膝盖。
2、将双手放在头后或胸前。
3、将肩膀抬离地面约1-2英寸，同时收缩腹部肌肉。
4、保持5秒后缓慢恢复起始位置。重复15到20次。
5、V字举腿
这个动作涉及一点平衡性，是加强腹直肌、腹斜肌和髋屈肌的好方法，同时提高我们的核心力量。
1、坐在垫子上或地板上。对于这个练习，你将在你的屁股上保持平衡。
2、双腿向前伸展，呈45度角。
3、双腿抬起，手臂向前伸，指尖伸过膝盖。
4、你的头部、躯干和腿现在将呈V形，一开始你可能只能保持几秒钟的时间，没关系，随着训练次数的增多，你的核心会更加强大，你保持的时间也会更长。
