谁都想要拥有一块迷人的腰间腹肌！今天，我们将向您展示五种不需要任何器械和基础的腹部肌肉训练。只要一片瑜伽垫就能进，在追剧或者看电影的过程中就可以进行，运动10-15分钟就会非常有感觉。
5个动作轻松练出腹肌
1. 跪姿侧弯：练出侧边腰线
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跪在瑜珈垫上，膝盖与臀部同宽，骨盆位于中央，背部挺直。
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将手放在头部后侧，肘部向外张开。
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鼻子吸气吐气，同时将脊柱向右侧弯曲，不要移动到臀部，它们必须保持在膝盖正下方。
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返回中间，吸气吐气往另一侧弯曲，一组动作共重复50次。
2. 双脚曲折：加强腹部双侧的肌力
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坐在瑜珈垫上，手肘撑地，双腿在前方抬起，膝盖弯曲成90度直角。
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收缩你的腹部肌肉，注意不要让下背部拱起。
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双腿并拢，将臀部向右扭转，保持该姿势几秒钟。
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弯曲膝盖，然后同样动作往左侧扭转。
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从右到左重复这一组动作共30次。记得要在膝盖弯曲的时候吐气，当你转动臀部时吸气。
3. 单腿伸展：增加腹肌和骨盆的稳定性
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躺在瑜珈垫上，抬起头、肩膀、和上背部并将膝盖拉向胸部。
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同时，另一条腿向上伸展45度。
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在保持骨盆稳定的同时换腿，共30次。
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将膝盖拉向自己时吸气，换腿时吐气。
4.交叉腿：锻炼核心肌群
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坐在瑜珈垫上，手肘撑地，注意不要拱起背部。
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往上45度伸直双腿，接着左右脚快速互相交叉，
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边交叉的时候，双腿慢慢往下降低到可以接受的高度。
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做完25次休息。
5. 侧棒式变化型：一次加强上半身，包含背部、手臂和胸部。
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左手肘靠在瑜珈垫上，肩膀在手肘的正上方，另一只手放在臀部上。
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双腿弯曲，左腿侧贴在地上。
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将臀部抬起再下降，记得下降时要让左髋碰地才可往上抬。
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重复这个动作25次，换边再做一轮
