我们都知道锻炼有许多优点，例如优化心血管健康、更强壮的肌肉和骨骼以及降低压力水平等。但是，达到这些优点的前提是我们必须要科学地进行训练，盲目地进行训练不仅降低效率，同时还会提高我们受伤的概率，因此看你是否在以下几个方面中枪。
一、没有休息日
健身不是一时的事情，只有把健身坚持下去才能得到最大的收益，但是留出一定的休息日也同等重要，因为它为你的身体提供了足够的时间进行自我修复，而且还能使你更容易坚持下去。
如果你一直进行训练，你可能会感到疲倦，你也许听过关于训练过度的问题，我们的神经系统和细胞组织并没有得到完整的恢复，在这种情况下进行健身，无益会增加我们受伤的风险，同时会使神经系统处于更难恢复的状态。
请确保每周至少安排一天不进行任何剧烈活动，以便你的身体可以充分休息和恢复。
二、没有热身
在没有适当热身的情况下进行锻炼是大家最常犯的错误之一。良好的热身将帮助你避免受伤，并使你的身体为艰难的训练做好准备。它还有利于提高你的运动表现，提高你的心率、血流量和肌肉温度等。
热身的最佳方法之一是以较低强度进行短组练习，可以是任何方式，从简单的慢跑到一些基本的伸展运动。重点是让你的肌肉和关节为更具挑战性的锻炼做好准备。
三、补水不足
脱水会对你的身体产生极大的负面影响，例如头痛、头晕、疲劳以及运动表现下降等。水可以帮助你的身体正常运转，因此每天喝足够的水对你的肌肉和肌腱正常运作至关重要。如果你没有摄入足够的水，出现抽筋或者受伤的概率更大。
水合作用并没有固定的数据。您需要多少水取决于许多因素，例如体重、活动水平、天气条件或食物摄入量等。
但是，还是建议男性每天喝大约 3.7 升水，女性应该喝大约 2.7 升水。如果你还在温度较高的场所进行训练，应该提高这个数值。运动前、运动中、运动后都要多喝水！
四、空腹训练
许多人认为空腹锻炼可以减掉更多的脂肪，但事实并非如此。相反，不吃任何东西进行锻炼实际上可能会减少健身所带来的收益。当你在空腹期间锻炼时，你的能量水平会急剧降低，你的血糖会直线下降，使你的身体更难有效地利用脂肪作为燃料。
在训练前吃一些东西很重要，在去健身房前 40 分钟应该储备好你健身所需要的能量，对于想提高运动表现的人群更为重要，因为我们需要确保糖原水平充足，这样才有可能突破我们的运动成绩。
五、频繁打开手机
在健身房玩手机似乎成了一道风景线，你或许感觉自己只是休息时打开一下，但它已经潜在地影响你的训练了，我们的注意力会从训练转换到别的事物上，本已经兴奋的神经系统可能因为这个事情而被打断。但是，据我个人在健身房的观察，大部分玩手机的人会挤占训练的时间。如果你想全神贯注地进行健身，请把手机放在离你位置较远的地方，一个小时的专注训练远比你想像中更为高效。
