哑铃臀桥

哑铃单腿后蹬

腿屈伸器后蹬

哥萨克蹲

绳索深蹲

跪姿绳索髋屈伸

波比跳

自重相扑深蹲

自重单腿硬拉

俯卧交替抬腿

杠铃相扑深蹲

杠铃深蹲

杠铃罗马尼亚硬拉

杠铃硬拉

弹力带上阶

弹力带后抬腿

弹力带后蹬

弹力带侧卧腿外展