杠铃臀桥

杠铃臀推

自重臀推

史密斯倒蹬

单腿臀桥

反向山羊挺身

器械后抬腿

绳索髋屈伸

器械髋外展

壶铃摇摆

壶铃单腿硬拉

腿屈伸器臀推

平凳单腿臀屈伸

器械臀内收

平凳臀桥

哑铃罗马尼亚硬拉

哑铃后弓步

哑铃箭步蹲