T杠划船

背部锻炼
动作详解:
  • 将杠铃的一端加上杠铃片,确保杠铃另一边稳定,可以顶在墙角或用重物顶住,使其无法后移,并放置杠铃在身边
  • 双脚交叉步,臀部向后坐屈髋,保持背部挺直,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,利用腿后侧臀部背部的张力支撑身体
  • 身体与地面约70度左右,双手并握杠铃的另一头,启动背肌带动肩胛骨后引,然后顺势提肘,把杠铃拉到身体前侧
  • 缓慢将杠铃还原至起始位置,重复此步骤
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