T杠划船 背部锻炼 动作详解： 将杠铃的一端加上杠铃片，确保杠铃另一边稳定，可以顶在墙角或用重物顶住，使其无法后移，并放置杠铃在身边 双脚交叉步，臀部向后坐屈髋，保持背部挺直，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧臀部背部的张力支撑身体身体与地面约70度左右，双手并握杠铃的另一头，启动背肌带动肩胛骨后引，然后顺势提肘，把杠铃拉到身体前侧 缓慢将杠铃还原至起始位置，重复此步骤
