直臂绳索下拉 背部锻炼 动作详解： 选择合适重量，将绳索安装在滑轮上部，两脚略比肩宽双手握住绳索，髋部弯曲，身体向前倾斜，保持背部挺直，手臂在前方伸直，这是动作起始位置保持手臂伸直，拉伸肩膀，将绳索拉至大腿在动作的最底部稍停，顶峰收缩，然后缓慢还原至起始位置，重复此步骤
