史密斯俯身划船 背部锻炼 动作详解： 紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机挡板调到膝盖的高度或更低位置 双脚站距略比肩宽，身体从臀部开始向前俯，膝盖微曲，直到上半身与身体成45度角 双手正握也可反握（针对肌肉群略有差异），握距比肩略宽，双臂自然伸直 在拉起杠铃前收缩后背肌肉，保持腰部挺直同时收缩臀大肌和腘绳肌，保持身体稳定使用背部力量连带肘部将杠铃杆拉起，直至触到上腹部缓慢下放到起始位置，重复此步骤
