器械侧平举

跪姿绳索面拉

站姿面拉

哑铃直立划船

哑铃推举

俯卧单臂侧平举

哑铃侧平举

哑铃前平举

上斜俯卧哑铃侧平举

哑铃侧平举

绳索直立划船

绳索反向飞鸟

绳索侧平举

绳索前平举

单臂哑铃直立划船

自重推举

俯身交叉绳索飞鸟

俯身哑铃侧平举