蝴蝶机夹胸 胸部锻炼 动作详解： 选择合适的训练重量，背部紧贴靠垫，双手对握器械手柄，肘部微屈，不要锁死保持腰背挺直，核心收紧，两手带动握柄向前聚拢动作过程中感受胸肌的发力收缩，至动作顶端，顶峰收缩2-3秒 控制肌肉发力，缓慢下放，重复此动作
