杠铃深蹲 腿部锻炼 动作详解: 双脚站距大约与肩同宽,双脚外展约30度,重心放在脚中心挺直腰背,收腹,双手握住杠铃放在颈后斜方肌上,手腕不要弯曲保持自然伸直保持腰部挺直,膝盖慢慢弯曲并且自然向外伸展,使身体下降至大腿与地面平行然后使身体恢复到起始位置,重复此步骤