上斜杠铃划船

背阔肌全程下拉

单臂哑铃划船

跪姿高位下拉

坐姿V把划船

颈后高位下拉

单臂高位下拉

绳索俯身划船

杠铃罗马尼亚硬拉

辅助引体向上

颈后引体向上

杠铃相扑硬拉